Yuk Kembali Intim Dengan Otot Dasar Panggul!

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, kata intim didefinisikan sebagai akrab, karib atau rapat. Konsep dasar layanan Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi adalah pelayanan kesehatan terhadap gangguan fisik & fungsi yang diakibatkan oleh keadaan/kondisi sakit, penyakit/cidera melalui paduan intervensi medik, keterapian fisik dan atau rehabilitatif untuk mencapai kemampuan fungsi yang optimal.

Fakta menunjukkan sebagian besar  wanita tidak tahu dimana letak otot dasar panggul. 30-50% wanita tanpa instruksi yang jelas dan terarah akan melatih otot dasar panggul secara kurang benar (Newman D, Laycock J. Clinical Evaluation of the pelvic floor in Baessler K et al. Pelvic Floor Re-education. Springer.2008).

Mengapa hal yang berkaitan dengan otot dasar panggul penting? Karena otot dasar panggul memiliki fungsi supportif, sfingter dan seksual. Apa yang bisa menyebabkan disfungsi otot dasar panggul? Antara lain kehamilan dan kelahiran, postur dan kebiasaan (contoh: posisi membungkuk yang salah, menahan nafas ketika mengangkat barang), kegemukan dan usia. Bahkan sebagian besar wanita hamil menganggap back pain atau ketidaknyamanan selama kehamilan yang sebenarnya dapat diatasi dengan latihan postur yang benar merupakan hal yang lumrah. Perhaps women who are pregnant might expect back pain/discomfort in pregnancy, but should they accept it? (Back Pain/Discomfort in Pregnancy: Invisible and ForgottenThe Journal of Perinatal Education Vol. 10, No. 1, 2001).

Kegel's is not enough. Do squat's! Bagaimana mengetahui apakah latihan yang kita lakukan sudah benar? Mengukur kekuatan otot dasar panggul dapat melalui uji klinis, SEMG Biofeedback dan Rehabilitative Ultrasound Imaging (RUSI). Uji kekuatan otot dasar panggul juga dapat diuji secara manual oleh diri sendiri dengan metode Self Digital Examination (memasukkan jari kedalam vagina untuk mengetahui daya cengkram otot dasar panggul). Latihan otot dasar panggul dan koreksi postur sangat berperan mencegah akibat dari menurunnya kekuatan otot dasar panggul. Mencegah lebih baik daripada mengobati.

Untuk melakukan latihan yang bertujuan menguatkan otot dasar panggul perlu memperhatikan FITT (Frequency, Intensity, Type and Duration). Frekuensi latihan dilakukan 3-5 kali sehari, 3 posisi. Intensitas latihan dilakukan dengan 10 kali repetisi, minimum 50-60 kali. Tipe latihan 10 kali kontraksi cepat dengan istirahat 1 detik, kontraksi tahan 10 kali dengan istirahat 1 menit.

Kemang Medical Care memiliki tim dokter yang kompeten bekerja sama mengatasi masalah otot dasar panggul, tim ini terdiri dari dokter spesialis obgyn, dokter spesialis rehabilitasi medis, dan tim fisioterapist. Anda tidak sendiri! Kenalilah gejala atau tanda menurunnya kekuatan otot dasar panggul!

Signs of Pelvic Floor Dysfunction

• Leaking urine (or feces) when you exercise, laugh, cough or sneeze
• Urgency when needing to use the toilet
• Frequent urination (more than every 2-4 hours)
• Difficulty emptying bladder or bowel
• Accidentally passing wind
• Pain in your pelvic area
• Painful sex
• Prolapse:  in women, this may be felt as a bulge in the vagina or a feeling of heaviness, discomfort, pulling, dragging or dropping (Source: www.pelvicfloorfirst.org.au).

Berikut beberapa metode dan latihan untuk mengukur, melatih dan mencegah menurunnya kekuatan otot dasar panggul.

Pelvic Floor Rehabilitation

• Kegels exercises
• Active pelvic floor exercises
• Elevator exercises
• Core strengthening
• Vaginal cones
• Biofeedback
• Coping strategies
• Pelvic floor relaxation exercises
• Electric stimulation
• Massage for scar mobilization
• Home awareness exercises

Klinik Rehabilitasi Medik Kemang Medical Care